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有效提高學習成績的7個秘訣

秘訣1自制力高，學習成就高

自制力比智商更能準確預(yù)測學業(yè)成績。自制力是可以鍛煉的，且到成人都還有可塑性。對青少年而言，讓他們參與多重步驟的美術(shù)活動、角色扮演等需要遵守規(guī)則的游戲，能獲得“控制自己行為”的成功經(jīng)驗。有規(guī)律做任何需要用到自制力的任務(wù)，如用左手刷牙、規(guī)律運動等，都有助自制力。

秘訣2情緒好才學得好

研究顯示，接受過情緒教育的孩子學習表現(xiàn)較佳。要學習好情緒，最簡單的做法每天多次、每次三分鐘“正念呼吸練習”做起，深呼吸時排除旁騖，專注在自己的深度呼吸。

秘訣3環(huán)境壓力影響學習

從壓力生理學解釋，在壓力環(huán)境下成長，讓孩子難專心、坐不住、不容易擺脫失望情緒，都會直接影響他們在校學習表現(xiàn)。好消息是，這種適應(yīng)與自我管控的能力可塑性高，若能改善弱勢孩童成長環(huán)境，就有助學習。

秘訣4打破刻板印象有助突破成績

在應(yīng)試前若被提醒某項和學習表現(xiàn)有關(guān)的刻板印象，表現(xiàn)會有很大不同。若被提醒的不巧是負面的刻板印象時，會損害應(yīng)試表現(xiàn)。反之，正面的提示則可以促進表現(xiàn)。學生要經(jīng)常給自己正向?qū)W習的刻板印象，例如，“雙子座語言能力強、處女座很細心”等，適時從旁提醒自己，有助于激發(fā)學習表現(xiàn)。

秘訣5間隔學習更容易學會

不少人在考前抱佛腳，連續(xù)熬夜苦讀，不過，腦科學研究中證明，間隔學習或復(fù)習，比長時間連續(xù)學習要更有效。在兩次學習或復(fù)習之間，安排一些時間空檔，讓大腦可以處理這些資訊，那么腦袋保留各種資訊的時間都將會拉長，間隔愈長，內(nèi)容可以記得愈久。

秘訣6簡答題比復(fù)選題更助記憶

雖然大多數(shù)人都痛恨考試，但考試的確能幫助記憶，在提取記憶時，會再鞏固、強化一次記憶。研究發(fā)現(xiàn)，考簡答題，會比復(fù)選題更有助于留下記憶?？记皬?fù)習時，可以簡答題做為復(fù)習策略。

秘訣7改變姿勢兩分鐘消除緊張

面對壓力，許多人緊張、害怕?？茖W家發(fā)現(xiàn)，身體姿勢可改變心理狀態(tài)，只要做出充滿自信的“強勢姿勢”兩分鐘，就會獲得心理暗示，自己很優(yōu)秀。若做出畏縮的姿勢，則獲得自卑的暗示。在考前做出有自信的姿勢，如抬頭挺胸，告訴自己沒問題，較易克服緊張。

                                   （泗洪中專 許偉）